z serii

PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]

Właśnie mam jeszcze jeden problem tzn brakuje mi siły do dokończenia serii ale nie czuje żeby akurat ten mięsień był jakoś szczególnie zmęczony albo coś, głównie mam tak z całą górną częścią ciała

do treningu: dodał bym nogi, przedramiona, brzuch. za dużo ćwiczeń, serii, na barki np. z diety: bym wywalil wegle na kolacje, ale jakbyś poczytał więcej bys wiedział co i jak. skorzystaj z ulozonych treningow innych (w postach podiweszonych) i dopiero coś układaj.

[...] przyklejonych do siebie pustakow ewentualnie mozesz probowac wykonywac to cwiczenie na dwoch oparciach krzesel, chociaz tego nie polecam poza tym, tak spytam, robić progresję rzędu 2kg, czy jakoś bardziej zaszaleć? cwicz mniej wiecej tak, zeby w kazdej serii procz ostatniej miec zapas 2 powtorzen, ostatnia serie wykonujesz bez zapasu pozdrawiam

Może to wyglądać tak?? wtorek wyciskanie na płaskiej:co tydzień dokładam do każdej serii po2,5kg 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 115kgx2 120kgx1 Przysiad co tydzień dodaje 5kg 60kgx10 80kgx10 100kgx5 120kgx4 135kgx2 145kgx1 wyciskanie na barki siedząc co tydzień dodaje 2,5kg 40kgx10 50kgx8 60kgx5 65kgx3 70kgx2 75kgx1 Przedramię 30kgx10 [...]

Pytanie 3. dotyczy czesci kalistenicznej. Obejrzalem trening Zahara na YT i podoba mi sie taki trening, interesuje mnie glownie budowanie wytrzymalosci. On tam robi np.10 serii po 100 pol przysiadow + wykroki. Chce stopniowo trenowac w takim kierunku, nie interesuja mnie za bardzo wymiary czy obciazenia. Do tego jest tez trening biegowy [...]

[...] (30-27, 30-27, 30-27) Beneil Dariush jest obecnie na fali siedmiu zwycięstw. Jego ostatnią porażką była przegrana z Alexandrem Hernandezem w 2018 roku na UFC 222. Ferguson przegrał swój trzeci pojedynek z rzędu po imponującej serii 12 wygranych walk, w której udało mu się pozostać niepokonanym przez prawie siedem lat. https://youtu.be/yDDcJi7sarc

[...] sztangą z lokciami odwiedzionymi daleko od ciala - na tylną część. wybierz po jednym cwiczeniu na kazda czesc i bedzie dobrze tricpes ok niedziela owszem ale niewiele serii a glownymi miesniami zaangazowanymi w tym ruchu sa miesnie proste grzbietu. miesnie tylne uda, najlepiej pracują gdy ruch jest zginania w stawie kolanowym - pracują [...]

zle to okreslilem, bardziej mi chodzilo o wylapanie jednego mocnego ciosu, niz calej serii od Rampage'a, jakby sie zachowal w nieciekawej sytuacji jak np. Diaz w walce z Semtexem, albo Cheick Kongo w swojej ostatniej walce (to to juz w ogole jest jakas abstrakcja co on zrobil ) to sa te elementy, ktore na treningach imo bardzo ciezko jest [...]

[...] czyli i trening 1 seria 22,35 kg x 15razy 2 seria 30kg kg x 10 razy 3 seria 45 kg razy 8 razy i tak dodajesz co 2 trenin 2,5kg do kazdej serii az po okolo 5tyg dojdziesz do 60kg i miejmy nadizeje bedize to juz lekkie i bedizesz mogl dodawac dlaej po 2,5 kg na male miesnie rob 2 serie i zwiekszaj co tydizen np [...]

Wybieganie 15’ Ćw. Rozciągające 15’ Pb 5x60 m MB skłon 4x8x10kg MG 3x15”x15 kg na T Zarzut 2x6x75% 2x3x85% Martwy ciąg 4 serie progresywnie od 30/40 kg Wyciskanie leżąc 5 serii progresywnie (12 10 8 6 4) Przysiad 2x4x60% 2x4x75% 2x85% wstępowanie b/z z akcentem A 4x(6+6)x35/30kg Praca RR 4x20 ruchów x 3-5 kg Marsz wypadami 3x10 kr x 25 kg po [...]

[...] w podporze tyłem 3xmax Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 30-10-20 2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. wykroki 4x12 na noge 5. MCNPN 4x12 6. Wspięcia na palce 4x20 7. Wspięcia na palce w siadze 4x50 Poprawiłem, ale nie wiem czy nie jest za dużo serii w treningach. I nie wiem czy trenować przedramie

[...] pulpit, a nie do folderu z programem i się nie skleiło , sorry i tutaj łap filmiki ;] Nie wiedziałem czy tu też klatka ma być wypchnięta i łopatki spięte, i już od drugiej serii nie prostowałem całkiem rąk, bo przypomniało mi się, że tak chyba powinno to być, bo jak wyprostuje to odpoczywam ;] [...]

[...] całkiem całkiem.Tylko zauważ mocno się wychylasz w tył podczas wstawania.Pochyl się minimalnie lekko i pilnuj tej pozycji. Wyciskanie sztangielek Pierwsze repy ostatniej serii ok. Staraj się dynamiczniej wychodzić z dołka.Wystrzel ten ciężar klatą i nie zwężaj tak sztangielek pod koniec ruchu.Dwudziestki zgasisz technicznie za tydzień. [...]

[...] czonsku 100g pomidor 4. 100g marchew zielona cebula 100g pomidor 5. 100g marchew Pytania 1. Dla pewności czyli w następnym wyciskaniu na klate ma być 10x 64 kg w ostatniej serii ta? * Nie wiem czy dam rade cos takiego znaleźć by było na równi z kątek prostym, a głowe miałem pochylona, bo uderzałem w sufit ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Military press 2s & Unoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (w superserii z tricepsem) Tricepsy - francuzy lezać od czoła 3s Przedramie 2 serie- ciągniecie ciezaka na lince(tutaj ilość powtorzen jest inna) Brzuch: Brzuszki ze skrętem tułowia [...]

[...] itd.. Wtedy większość energii z diety będzie przekazywana na budowanie mięśni ramion. Jeśli jednak jesteś za tym, żeby nadal robić ten SPLIT to zmniejszyłbym trochę liczbę serii na pozostałe grupy lub zwiększył liczbę powtórzeń. No i trochę kolejność mi się nie podoba. Proponowałbym coś takiego: 1.Barki + Bicepsy ( Tu sobie będziesz zmieniał co [...]

Na duże partie rób po 12 serii Na małe partie rób 9serii Czemu robisz tak dużo z wyciągiem na plecy?

[...] w sytuacji, ale dopiero na konie rundy), jakieś tajemnicze gadki do ucha. Paul Daley zachował się na koniec jak *****, to nie ulega wątpliwości, ale musiał być już maksymalnie podkurviony. Być może Josh buduje image Bad Boya na potrzeby 12 serii TUF'a. Ja przestałem mu kibicować pdczas walki z Johnsonem i czekam tylko aż mu ktoś mordę obije ;)

[...] 115 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI: - MARTWY CIĄG: 160x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: ok 120 nie próbowałem się dawno WIOSŁOWANIE SZTANGI : zwykle w serii 80x8 WYCISK SZTANGI zza głowy: 75x8 MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE [...]